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在家练瘦腿瑜伽,告别小粗腿!

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发表于 2021-7-16 15:49:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  周末、每天下班或者假期,都可以在家做减肥瑜伽,那么自己在家如何练瑜伽?瑜伽减肥效果如何?推荐几个比较简单的瑜伽体式,大家赶紧学起来吧。
  
  
  
  因为瑜伽体式的不同,所以功效也是不同,并且不同体式所带来的感受也是不一样的,分为七大类:坐姿类,前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类,上次跟大家分享了前两类,所以今天就跟大家分享一下后面后弯类、侧弯类、两大类瑜伽。
  
  3,前屈类
  
  常见的瑜伽前屈体式有:站立前屈,加强侧伸展,双角式,天鹅式,婴儿式,头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠,真正的去启动核心,保持脊柱的延展,重点不是够到腿,而是胸腔去找向膝盖。
  
  在前屈体式中保持稳定而平静,是可以带来专注的力量与内心的臣服。
  
  
  
  4,后弯类
  
  常见的瑜伽后弯体式有:轮式,鸽子式,舞王式,蝗虫式,弓式,骆驼式等等。后弯体式要注意的是,对整个身体前侧(胸腔,大腿,小腿)打开要求高点,并且重要的一点是打开胸腔,从胸椎开始后弯。
  
  在后弯体式中,我们可以很好的打开胸腔,告别负面情绪,改善圆肩驼背等不良体态,让我们更加自信。
  
  
  
  我们在瑜伽减肥的时候也要注意这几个方面:
  
  1、好的减肥方法是要通过合理的饮食控制,加上针对性的运动项目才行,而瑜伽就是您较为好的选择,它能调节人的呼吸,让自己的肺部功能更好,而且对形体也是有很好的改善作用。
  
  2、想要减肥,那么就要勤快一些,自己除了平时坚持每天联系瑜伽至少半个小时,同时也要注意合理的饮食安排,不要吃油炸的东西,如果可以还是多吃蔬菜少吃点糖分高的食物,煮东西也最好选择蒸的或者水煮的。
  
  3、想要减肥,那么就要勤快一些,自己除了平时坚持每天联系瑜伽至少半个小时,同时也要注意合理的饮食安排,不要吃油炸的东西,如果可以还是多吃蔬菜少吃点糖分高的食物,煮东西也最好选择蒸的或者水煮的。
  
  4、减肥的人除了练习瑜伽也可以通过游泳、慢跑等运动来改善肥胖,另外可以使用黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋以及瘦肉粥,交替着吃,坚持一个礼拜左右。
  
  5、选择适合自己的瑜伽垫!
  
  
  
  如何选择适合自己的瑜伽垫呢?很多瑜伽入门者都很迷惑,在这里跟大家分享一个我很喜欢用的瑜伽垫——SupamaxTPE瑜伽垫。大家可能想知道Supamax质量好吗?Supamax口碑怎么样?
  
  
  
  以我使用感受来说,我觉得SupamaxTPE瑜伽垫质感非常好,刚收到的时候就没有任何刺激味道,因为采用天然乳橡胶环保材质,安全无毒无味,用着特别安心。TPE材质耐用耐磨,承受各种操作和折叠。
  
  
  
  从专业角度来说,尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,双面水波纹理设计,很抓地,快速吸收汗液避免打滑,提供足够的缓冲,跪姿不会扭动,回弹快,很好的保护身体关节。
  
  
  
  携带起来非常便捷轻松,外出使用也超简单,而且颜值爆表,朋友看到都问我链接,赶快get同款吧。
  
  
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